Ja bym polecil tak: rano: 5g kreatyny... kilkanascie minut przerwy i 5g glutaminy...i po kilkunastu minutach sniadanko po treningu:5g kreatyny z 30-50g glukozy(chociaz duzo duzo lepszym rozwiazaniem byloby 50g Carbo Olimpu) + 5g glutaminy... po 15 minutach jesli brales glukoze to porcja gainera, a jesli Carbo to porcja proteinki... pozniej posilek [...]
ten art wszystko chyba wyjasnia bcaa tez przydatne po czy sama leycyna - ale czy bardziej optymalne? jesli sie zjadlo na 2h posilek gdzie bylo duzo bialka tuz przed wypilo porcje bialka podczas pilo bcaa/izolat to po mozna smialo zladowac nawet sama leucyne - sporo leucyny! ona jest kluczem,ona daje sygnal do dzialania a majac taki rytual przed o [...]
s.m.p.a. thx:) Odkad przeszlam na LC zwiekszyl mi sie metabolizm, jest mi cieplej Juz wiem ze wieksza ilosc ww mi nie sluzy Postanowilam zrobic tak: ze w dni treningowe zrobie sobie sniadania z ww i posilek przed i po.... Przestestuje na sobie i zobacze czy wplaywa to na moje efekty podczas treningow Czy to zly pomysl? Np przed treningiem zrobie [...]
[...] dużo białka a zbyt mało weglowodanów to nic nie da. Bo organizm to syntezy białek potrzebuje energi którą uzyska z utleniania cukrów. Dlatego po wysiłku fizycznym zjedz posiłek bogaty w białko i nie ograniczaj zbytnio przy tym posiłku ilosci węglowodanów. Mało tego, powinienneś wybrac węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (takie które [...]
[...] jakaś surówka... do drugiego śniadania pomidor, rzodkiewka, ogóreczek tez jest, tylko myślałem, że to nie jest, aż tak istotne. Gainer dawałem po to, aby dowartościować posiłek (czyt. węglowodany, witaminy, kcal), ponieważ na śniadanie nie dam rady (na razie) więcej przełknąć. Wcześniej praktycznie w ogóle nie jadłem śniadań w domu, tylko [...]
przpominam ze waze 50kg,teraz ostatnio nawet 49,5kg tez nie chce przesadzac,boje sie ze mi pojdzie za bardzo w tluszczyk na brzuchu,a w diecie i tak daje wiecej bialka niz mi wychodzi, o jakies 20g. Jesli chodzi o ten posilek potreningowy, no wlasnie chodzi o to, ze potem juz jem tylko kolacje bo cwicze poznym wieczorem (brak czasu)wiec jem raczej [...]
Miedzy pierwszym a drugim poslkiem za dluga przerwa max 3 godz. W drugim posilku brak wegli, wyrzuc twarog daj torebke ryzu brazowego lub kaszy moze byc rowniez makaron razowy. Kup Carbo pij zaraz po treningu, odzywke bialkowa dopiero po Carbo po 15 min. Zamiast ziemniakow ryz, kasz, makaron. 6 posilek niech bedzie ostatnim, odzywke bialkowa ktora [...]
[...] :-> ryż brązowy czy kasze. 3. Sklepowa szynka? nie bardzo :-> Wybierz lepiej normalne mięcho, indyka - kurczaki marketowe staramy się unikać. 4. Same owoce w posiłku? to nie posiłek. Dbaj by było pełnowartościowo, dodaj białko, tłuszcz. Owoce jemy rano a po treningu koniecznie :-) 5. Nabiału dużo za dużo...:-> jemy max 150g. Nabiał utrudnia [...]
Dziękuję za odpowiedź. Czy rano po obudzeniu (ok 5 rano) wypić odżywkę białkową oraz kreatyne i jechać na trening? Po treningu rozumiem, że posiłek potreningowy z dużą iloscią białka? Myślę, że na ten moment to moje ostatnie dwa pytania :)
Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]
[...] posiłku możesz dodać jajka (zapomniałem o nich), ale możesz też pokroić sobie pierś i dodać jajek i masz smacznie, pożywnie i zróżnicowanie + warzywko i robi się spoko posiłek, a kładziesz to na chleb razowy. Do makreli dodaj jakiejś kaszy, ryżu czy makaronu - urozmaici Ci to dietę + oczywiście warzywa. Warzywa najlepiej jeść na surowo, [...]
Zmień to do 5 posiłków. Śniadanie - ma być konkretne / 2 śniadanie - brak białka / a takie tam - szczerze? nie wiem co to ma być / Obiad - ma być konkretny (jest przed treningiem) / Bezpośrednio po treningu daj odżywkę białkową i banana + jak chcesz 3/4 kostki czarnej czekolady (min. 90%) / Posiłek po treningowy - ma być konkretny zwiększ ilość [...]
nie ma różnicy można tak jak napisałeś :) po prostu dałem taki przykład właśnie wygoda jest lepsza gdy od razu po treningu zjemy banana i wypijemy wtedy można sobie spokojnie zjeść posiłek nawet za 3 godziny ale jak mówisz że Ci tak wygodniej że wszystko razem, to ok, odpowiedź anaboliczna będzie taka
Oceńcie proszę co znów zrobiłam źle? Zakładam, że coś jest nie tak z powodu braku odpowiedzi ;) Czy dobrze myślę, że posiłki przed i po treningu powinny być Białkowo- węglowodanowe? I czy mogę mieć ostatni posiłek węglowodanowo- białkowy? Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-11-06 21:01:59
Jak chcesz mec konkretna diete to musisz duzo poczytac w dziale odzywianie. Tak bardzo ogolnie to zadbaj przynajmniej o te 4 posilki 1. Sniadanie, tankujesz konkret po nocnej posusze np platki owsiane z mlekiem i ze 2 jajeczka coby bialka dobrego i tluszczyku dodac 2. Ok 2 godz. przed treningiem, szama bogata w bialko i weglowodany, bialko to [...]
a te płatki z oliwą to smaczne? :-D Jak będziesz urozmaicał i warzywa są to nie wygląda to źle, jednak węgle dałbym w całości po treningu, masz ich mało, więc nie ma co memłać po trochę na posiłek.
z pierwszej rozpiski posiłek przed treningowy marny. po treningowy jeszcze ujdzie. zamiast bcaa po treningu daj eaa. z drugiej rozpiski przed treningowy coś mało węgli i fatu. masz siłę? szczególnie, że poprzedniego dnia wieczorem wpada tylko 35g węgli. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty jeśli koniecznie musisz jeść nabiał przed snem. [...]
dokladnie jak odin pisze, wiele razy zdarzalo sie popijac/lykac kreatyne zaraz po posilku i kilka godzin po posilku lub nawet przed i nic nie zauwazylem negetywnego w dzialaniu choc uwazam ze najlepiej zachowac 2 odstepy czasu: pol godziny po kreatynie posilek i przynajmniej po godzinie od posilku kreatyne a po treningu to zawsze sie napilem [...]
